كيف أبدا تمارين ؟؟!

 

دايم السؤال كيف أبدا تمارين ؟ليه أتمرن؟ كيف أتمرن وانا نباتيه ؟وأسئلة عن البروتين .

اول شيء لازم تعرفوه إنتي ايش تحبي ؟يعني ممكن تتمرني رقص ممكن يوغا 🧘🏻‍♀️ممكن تاباتا ممكن بيلاتس 🤸🏻‍♀️لكن الأهم تعرفي تحطي لك هدف وتشوفي ايش جسمك يحتاج عشان توصلي للهدف هذا

يعني مثلا جسمك وزنه عالي أنا أسفه بس م ينفع تحرقيه بيوغا فقط ممكن تضيفي مشي سريع أو سباحه 🏊🏻‍♀️أو نط حبل اَي تمرين يخلي قلبك يدق

يعني فيه انواع رقص تعتبر كارديو واليوغا فيه اللي تخلي جسمك يعرق بس م يدق قلبك وخلي ببالك انك تعرقي مو معناه انك تحرقي لا هذي سموم وأملاح زايده فقط يعني ممكن تحرقي بدون م تعرقي 🙁

طيب كيف أبدا ؟ م عرفت 😓😥

اولا حددي هدفك ويكون هدف واضح ومعقول مثلا بالشهر أتخلص من ٣ كيلو 😌أو اصغر مقاس خصري ١سم 😍هذا شيء معقول وتقدري عليه،

ثانيا لازم تعرفي ان الرياضه قسمين الكارديو وهي للحرق(زي السباحه والجري وتمارين رفع نبضات القلب) ⛹🏻‍♀️والمقاومه وهي اللي تشد جسمك(مو لازم اثقال فيه تمارين مقاومه كثير ومنها تمارين التاباتا والبيلاتس) 🏋🏻‍♀️

ثالثا لازم تعملي جدول تقسمي فيه عضلاتك 💪🏻بحيث تركزي ع شيء مو تشتغلي ع كل شيء😣 يعني بدايه الأيام أبداي خفيف ممكن لاسبوع تختاري تمرين يخلي قلبك يدق بس لمده ١٠ دقايق بما انك بالبدايه لاتجهدي جسمك لأنك راح تدمريه كده 😬وقبله لازم تمارين تحميه لانها تحميك من التشنجات والحوادث اللي ممكن تصير وقت تنفيذ التمارين 😪وبعده لازم لازم ستريتش (تمارين تمدد وأطاله ) وممكن بدايه الأيام تشتري كريم لآلام العضلات زي فكس وديب هيت عشان تقدري اليوم الثاني تتمرني وتتحركي لأنك بتمشي زي العجايز 👵🏻🧓🏻( لازم تحطي ببالك ان تمرين العضلة ع الأقل يكون بينه راحه يومين يعني الْيَوْمَ السبت عملتي تمارين للرجل يوم الثلاثاء تقدري تعملي تمارين رجل مره ثانيه) 🤗

لازم كمان خلال ساعتين تكوني أكلتي وجبه بعد التمرين يكون فيها بروتين عالي 🌮( حعمل موضوع اخر فيه البروتينات النباتيه وأماكن وجودها سواء طبيعي أو باودر) لكن حاليا ك نباتيه أو غير نباتيه البروتين ضروري النباتيه ركزي عالبقول والتوفو البروتين فيه عالي وهو من انقى انواع البروتينات😻

تجهيز الجدول الرياضي حيكون بموضوع اخر باْذن الله عشان م يكون الموضوع دسم وحوسه🤕

بس حقولك كل أسبوع عالاقل لازم يكون عندك يوم راحه تجلسي فيه مع نفسك ولازم يوم تكون فيه وجبه مفتوحه (مو يوم 🙂 وجبه واحده فقط مثل الغدا) الوجبه هذي تقدري تخبصي فيها وفايدتها انها حافز لك 🤩وعشان م تتركي النظام وتطفشي

كمان لازم تركزوا عالنوم 😴النوم ضروري ضروري ضروري لانه وقت الراحه للعضل والجسم كله يركز ع راحه عضلاتك ويبنيها ، واعتذر اذا الكلام مخربط بس اسالوا عن اَي شيء وبعيوني حجاوب🙏🏻