كيف اجهز جدول للتمارين؟

اولا بعد م حددتي هدفك وخلاص قررتي انك راح تبدين تمارين 🤗

جيبي المتر وقيسي جسمك وزنك اول م تقومي لان معدتك وقتها فاضيه 🐒

قيسي الزنود “تراي وباي”💪🏻، الخصر ، الفخد والبطه ، البطن ،الصدر، الخصر ، الموخره)

الان بنقسم العضلات 😣

عضلات كبيره (الرجل، الصدر ،الظهر، الاكتاف

عضلات صغيره (التراي، الباي، البطه )

البطن تعتبر من العضلات الكبيره 😩بس لازم تمرنيها ٣مرات اسبوعيا وهي تضيفيها مع العضلات اللي بتمرنيها بنفس اليوم.

طيب عندك خيارين عشان تجهزي جدولك: 😐

١/ ممكن تقسمي عضلاتك ع شكل علوي وسفلي يعني ، الْيَوْمَ السبت تمرني ( صدر وظهر وكتف وتراي وباي ) 🙂

بكرا الأحد تمرني( الفخذ والموخره والبطه والبطن) 🙂

٢/عضله كبيره وعضله صغيره🌚

يعني الْيَوْمَ السبت (معلقه عاليوم ده)😂رجل وبطن / الأحد صدر وتراي / الاثنين الظهر وباي/ الثلاثاء الاكتاف والبطه، وتعيدي 🤗 أو تاخذي اولا البطن تحطيها يوم السبت والاثنين والاربعاء وبعده تحطي معاها اَي عضله باعطيك مثال 🐒

السبت بطن و صدر

الأحد ظهر و الكتف

الاثنين بطن باي وتراي

الثلاثاء رجل كامله بمافيها الموخره والبطه

الأربعاء بطن وصدر

الخميس ظهر وكتف

الجمعه راحه 🔄 وتبدأي تعيدي 💁🏻‍♀️

مفيش ابسط من كده والله 😂

لو قسمتي وم تعرفي اذا تقسيمك صح أو غلط وريني جدولك واخبرك أو اقترح لك شيء مع إنّو مااحس انه صعب بس شيء طبيعي تتشتتي اذا بالبدايه إنتي 💪🏻